Разтягане срещу загрявка: Разбиране на разликата и защо и двете са от съществено значение

Разтягането и загряването са важни преди тренировка, но имат различни цели. Ето просто обяснение на разликата и защо и двете са важни:

Разтягане: Разтягането помага за подобряване на гъвкавостта и дължината на мускулите. Това включва удължаване на мускулите и сухожилията. Разтягането може да бъде статично (задържане на позиция) или динамично (придвижване през пълен диапазон на движение). Прави се за увеличаване на мускулната еластичност, намаляване на сковаността и подобряване на подвижността на ставите.

Загряване: Упражненията за загряване се правят, за да подготвите тялото си за упражнения. Те постепенно увеличават сърдечната честота, телесната температура и притока на кръв към мускулите. Упражненията за загряване помагат за предотвратяване на наранявания и подобряват представянето, като правят мускулите ви по-гъвкави и готови за активност.

Защо и двете са важни: Разтягането помага за подобряване на гъвкавостта и предотвратява мускулния дисбаланс, докато загряването подготвя тялото ви физически и психически за упражнения. Разтягането преди тренировка може да увеличи обхвата ви на движение, да намали напрежението и да подобри мускулната координация. Загрявката увеличава притока на кръв, активира определени мускули и психически ви подготвя за предстоящата тренировка.

За да създадете ефективна рутина преди тренировка, започнете с 5-10 минути загрявка с леки кардио упражнения като джогинг или скачане. След това изпълнете динамични разтягания, които имитират движенията, които ще правите по време на тренировката. Тази комбинация помага за предотвратяване на наранявания, подобрява гъвкавостта и оптимизира представянето.

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ ФИТНЕС ПЛАН ЗА ПЕРСОНАЛИЗИРАН СЪВЕТ ВЪЗ ОСНОВА НА ВАШИТЕ НУЖДИ И ФИТНЕС НИВО