Анатомията на вашия корем Ако искате да се настържете, това помага да получите молекулярно върху тялото си. Тук не говорим за придобиване на степен по спортни науки, а повече за това да знаете коя част от корема ви работи и къде.
Горен корем За да се насочите специално към горната част на корема, целта ви е да се съсредоточите върху упражнения, които включват издърпване на гърдите към таза. Разбира се, те ще ударят цялото ви ядро, но ще изпушат и горната част на корема ви. Ето едно да опитате: Опитайте: V-Ups Как: Започвайки по гръб, изпънете краката си и дръжте ръцете си отстрани С едно движение повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката, за да балансирате върху опашната кост, образувайки "V" форма Спуснете тялото надолу. Това е едно повторение
Среден корем Част от „правия коремен мускул“ – вашите мускули „шест пакета“ – средният корем е от решаващо значение за изпъването на гръбначния ви стълб и приближаването на таза и гръдния ви кош. Направете правилно упражненията за среден корем и ще изградите по-здраво ядро от самото начало. Опитайте: Hollow Holds Как: Легнете на пода с изпънати крака пред вас и събрани стъпала. Изпънете ръцете си над главата Наклонете таза напред, докато долната част на гърба ви се изравни с пода Поддържайки тази позиция в долната част на гърба, повдигнете ръцете и краката си на няколко инча от пода, за да създадете права линия от пръстите на ръцете до пръстите на краката
Долен корем Какво: Долните ви коремни мускули са жизненоважни за поддържане на силата на цялото ви ядро. За хората, които отслабват, долните коремни мускули често излизат последни. Ако и вие се затруднявате, ето един бърз коучинг съвет: Опитайте: Heel Tap Crunches Как: Легнете по гръб с пети близо до глутеусите. Подпрете сърцевината си, повдигнете раменете си от пода и протегнете ръка надолу, за да докоснете дясната си пета с дясната си ръка, след това лявата си пета с другата ръка. Това е едно повторение. Защо: Това упражнение е насочено предимно към долните коремни мускули, косите мускули и бедрените флексори. Като регулирате разстоянието между петите и глутеусите, можете да го направите по-трудно или по-лесно. Контролирайте движението, като правите бавни разгъвания, за да поддържате напрежението.
Тъй като здравата сърцевина ще ви помогне да прехвърлите повече сила към крайниците си, така че ще можете да удряте по-силно, да карате по-далеч и, ако случайно сте олимпийски плувец, да се движите във водата. Опитайте интензивната основна тренировка на Адам Пийти, ако искате да постигнете последната точка. „Основното обучение ви прави по-добър атлет в почти всеки силов или скоростен спорт“, казва Стюарт Макгил, професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло.
