Упражненията отдавна се рекламират като ключов компонент на здравословния начин на живот. Може да ви помогне да отслабнете, да изградите мускули и да подобрите цялостната си физическа форма. Но знаете ли, че упражненията могат да бъдат и форма на лекарство? Всъщност движението е мощен инструмент за изцеление на вашето тяло и ум.
Ето някои от начините, по които движението може да действа като лекарство:
1.Упражнението може да намали хроничната болка. Ако страдате от хронична болка, може би си мислите, че упражненията са последното нещо, което бихте искали да правите. Но изследванията показват, че упражненията действително могат да намалят хроничната болка. Упражнението освобождава ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи. Може също така да помогне за укрепване на мускулите около засегнатата област, осигурявайки подкрепа и намалявайки напрежението.
2.Упражнението може да подобри психичното здраве. Доказано е, че упражненията са ефективни при лечение на депресия, тревожност и други състояния на психичното здраве. Упражненията освобождават в мозъка химикали, които ви карат да се чувствате добре, като серотонин и допамин, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Може също така да ви помогне да се почувствате по-уверени и овластени.
3. Упражненията могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве. Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Упражнението може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез подобряване на здравето на сърцето. Упражнението укрепва сърцето и помага за понижаване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
4. Упражненията могат да помогнат за справяне с диабета. Диабетът е състояние, при което тялото не е в състояние да регулира ефективно нивата на кръвната захар. Упражнението може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност, което може да помогне за справяне с диабета. Може също така да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 на първо място.
5.Упражнението може да подобри качеството на съня. Лошият сън може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. Упражнението може да помогне за подобряване на качеството на вашия сън чрез намаляване на стреса и безпокойството и чрез увеличаване на времето, което прекарвате в дълбок сън.
И така, как можете да включите движението в живота си като лекарство? Ето няколко съвета:
1. Започнете бавно. Ако не сте свикнали да спортувате, важно е да започнете бавно и постепенно да изградите нивото си на фитнес. Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване и ще направи упражненията по-приятни.
2. Намерете нещо, което ви харесва. Упражненията не трябва да са скучна работа. Намерете дейност, която ви харесва, независимо дали е танци, туризъм, плуване или нещо друго. Това ще ви помогне по-лесно да се придържате към тренировъчната си програма.
3. Превърнете го в навик. Последователността е ключова, когато става въпрос за упражнения. Опитайте се да направите упражненията редовна част от рутината си, независимо дали е ежедневна разходка, седмичен час по йога или нещо друго.
4. Слушайте тялото си. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време и след тренировка. Ако нещо не се чувства добре, спрете или променете упражнението. Важно е да избягвате да се натоварвате твърде много.
Движението е мощна форма на лекарство, което може да помогне да излекувате тялото и ума си. Независимо дали се справяте с хронична болка, проблеми с психичното здраве или други здравословни проблеми, упражненията могат да бъдат ефективен инструмент за подобряване на цялостното ви благосъстояние. Така че защо не започнете да включвате движението в живота си днес?
