1. Опитайте нещо ново. Да поддържате форма не означава да се потите на бягащата пътека за половин час и да мразите всяка секунда от това. Правенето на нещо, което ви харесва, като същевременно имате насърчаването на съотборниците си, може да ви вдъхнови да продължите да се връщате назад. Разгледайте местните спортни отбори или класове за дейности на открито, може да се изненадате да откриете нов спорт, който обичате, а освен това е страхотно упражнение. Намирането на ново хоби може да помогне на нивата ви на активност и не забравяйте социалния аспект, може също да създадете страхотни приятели по пътя.
2. Направете стъпките си. Не забравяйте, че ходенето е чудесна форма на упражнение, можете да се стремите да си създадете навик да ходите повече. Това не означава, че трябва да ходите дълги периоди от време, бърза 15-минутна разходка може да свърши работа. Независимо дали става въпрос за разходка в провинцията с вашето куче, кратка разходка из квартала в обедната почивка или разходка със семейството ви след вечеря, всичко това се счита за движение. Чистият въздух също може да ви донесе голяма полза.
3. Задайте цели и награди. Има толкова много предимства да се движите повече, всичко е от значение, така че защо не се наградите по пътя. Задайте седмични цели, като например 5 x 30-минутни пристъпа на активност, и се награждавайте, когато постигнете тази цел. Страхотно е да се мотивирате! По-дългосрочни предизвикателства, като плуване на определено разстояние, постигане на определен брой повторения за упражнение или постигане на личен рекорд, също са страхотни идеи. Не забравяйте, направете го предизвикателно, но реалистично и постижимо.
4. Станете сутрешен човек. Имали сте дълъг работен ден и последното нещо, което искате да направите, е да отидете на фитнес, така че какво ще кажете да настроите алармата си по-рано и тогава да започнете да тренирате? Страхотно е усещането в края на деня, когато ежедневната ви дейност вече е приключила. Изберете дейност, която ви харесва, не забравяйте, че това не е необходимо да е сесия с висока интензивност, от която се страхувате; плуване, 5 страничен футбол или тъч ръгби с приятелите ви все още допринасят за ежедневните ви цели. Въпреки че това може да не е за всеки, си струва да опитате.
5.Кратки и остри - Направете тренировките кратки, но с висока интензивност. Разбираме, че в тези дни без прекъсване не винаги ще можете да тренирате за дълги периоди. За тези моменти може да ви помогне да превърнете дейността си в кратък период от упражнения с висока интензивност, най-много 10-15 минути. Брилянтното нещо при HIIT (високо интензивна интервална тренировка) е, че не изисква оборудване и може да се прави у дома, в парка, в градината или дори в офиса (ако имате място!). Има цял набор от упражнения, които да изпробвате, вариращи от клякания до спринтове, така че да има по нещо за всеки.
