Няма точни правила колко вода да пием по време на тренировка, защото всеки е различен. Трябва да имате предвид фактори, включително степента на изпотяване, топлината и влажността във вашата среда и колко дълго и упорито тренирате.
Дехидратацията се случва, когато загубите повече течности, отколкото пиете. Когато тялото ви няма достатъчно вода, то не може да работи правилно. Дехидратацията може да варира от лека до тежка.
Симптомите на дехидратация могат да включват следното:
Замаяност или чувство за замайване.
Гадене или повръщане.
Мускулни крампи.
Суха уста.
Липса на изпотяване.
Силен, ускорен пулс.
Симптомите на тежка дехидратация могат да включват умствено объркване, слабост и загуба на съзнание. Трябва незабавно да потърсите спешна медицинска помощ, ако имате някой от тези симптоми.