Рони Коулман е широко смятан за един от най-великите културисти на всички времена. С много титли Мистър Олимпия и множество други шампионати под колана му, неговата физика и сила са доказателство за непоколебимата му отдаденост на фитнеса. В този блог ще разгледаме тренировките и храненето, които превърнаха Рони Коулман в легендата, която е днес.
Тренировка:
Рутинната тренировка на Рони Коулман беше интензивна и изтощителна, с акцент върху вдигането на тежести и сложните упражнения. Той тренира всяка част от тялото веднъж седмично, като типичната тренировка продължава 2-3 часа. Неговата тренировка обикновено се състои от:
Загрявка: Рони започваше тренировката си с леко кардио за около 10-15 минути, за да загрее мускулите си и да ускори пулса си.
Клекове: Рони смяташе клека за краля на всички упражнения и изпълняваше 3-4 серии от 8-12 повторения.
Мъртва тяга: Мъртвата тяга беше друга основна част от тренировката на Рони, с 3-4 серии от 8-12 повторения.
Преса от пейка: Рони би изпълнил 3-4 серии от 8-12 повторения за преса от пейка.
Раменни преси: Раменните преси бяха извършени за 3-4 серии от 8-12 повторения за работа на делтоидите.
Упражнения за бицепс и трицепс: Рони завършва тренировката си с изолиращи упражнения за бицепс и трицепс, с 3 серии от 8-12 повторения за всяко упражнение.
Хранене:
Храненето на Рони Коулман беше толкова строго, колкото и тренировъчната му програма, с акцент върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Той би консумирал около 8-10 хранения на ден, като всяко хранене се състои от постни източници на протеини като пиле, риба и яйчен белтък и сложни въглехидрати като кафяв ориз и сладки картофи.
Ето пример за типичния дневен хранителен план на Рони Колман:
Закуска: 8 белтъка, 2 жълтъка, овесени ядки и плодове
Снек: Протеинов шейк
Обяд: Пиле на скара, кафяв ориз и зеленчуци
Снек: Протеинов шейк
Вечеря: пържола, сладки картофи и зеленчуци
Снек: Извара и плодове
Късна вечерна закуска: Казеинов протеинов шейк
Тренировките и храненето на Рони Коулман са доказателство за неговата отдаденост и дисциплина. Въпреки че рутината му може да не е за всеки, ясно е, че подходът му към фитнеса му е помогнал да постигне величие в света на бодибилдинга. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар или сертифициран треньор, преди да започнете нова тренировка или програма за хранене.
