1. Протеин на прах

Популярна хранителна добавка. Протеинът е основен макронутриент, който помага за изграждането на мускули, възстановяването на тъканите и производството на ензими и хормони. Използването на протеин на прах може също да помогне за загуба на тегло и да помогне на хората да тонизират мускулите си. Въпреки това, не всеки се нуждае от допълнителни протеини. Хората, които се хранят на диета, която е богата на месо, риба, млечни продукти и яйца и не правят интензивни тренировки с тежести, е малко вероятно да имат нужда да приемат протеинови добавки. Има няколко различни вида протеин на прах. Суроватката е най-популярната протеинова добавка и тази, върху която изследователите са склонни да се фокусират, но не е единствената. Обичайните видове протеин на прах включват:

• Суроватка : Този водоразтворим млечен протеин е популярен сред спортистите. Това е пълен протеин, което означава, че съдържа всички аминокиселини, които човешкото тяло изисква от храната. Тялото усвоява суроватъчния протеин бързо и лесно.

• Казеин : Този вид протеин е богат на глутамин, аминокиселина, която може да ускори възстановяването на мускулите след тренировка. Казеинът идва от млечни продукти, което го прави неподходящ за вегани и хора с млечни алергии. Тялото усвоява този протеин по-бавно, така че може би е най-добре да го приемате през нощта.

• Соя : Соевият протеин е отлична алтернатива на суроватката или казеина за хора, които не консумират млечни продукти. Освен това съдържа всички основни аминокиселини.

• Грах : Много протеинови прахове на растителна основа съдържат грахов протеин, който е висококачествена алтернатива на соевите и млечните протеини. Граховият протеин е добър източник на аминокиселината аргинин.

• Коноп : Конопените семена са пълноценни протеини, които също съдържат незаменими мастни киселини. Това прави конопа отличен избор за вегани или хора с млечни или соеви алергии.

2. Креатин

Често се среща в мускулите на тялото ви, въпреки че се произвежда естествено от три аминокиселини , той също се екскретира ежедневно. Може да се набави външно чрез храна във вашата диета, като месо и риба или с добавки креатин монохидрат. Креатинът поддържа няколко части на тялото, включително мускулите, и изглежда играе роля във физическото представяне и растежа на мускулите. Креатин монохидратът, популярна форма на креатин, е най-ефективната добавка за подобряване на представянето при упражнения и увеличаване на мускулната маса. Чрез подобряване на изпълнението на упражненията с течение на времето, добавянето на креатин може да доведе до по-значително увеличаване на мускулната маса. Наистина, няколко проучвания са установили, че комбинирането на тренировки с тежки тежести с добавки с креатин води до по-голям мускулен растеж в сравнение с плацебо.

3. Мултивитамини/минерални (MVM)

Добавки съдържа комбинация от витамини и минерали, а понякога и други съставки както добре. Хората ги наричат ​​с много имена, включително мулти и множествени или просто витамини. Всеки от витамините и минералите в MVM има уникална роля в тялото. За повече информация относно всеки от тях вижте нашите отделни информационни листове за витамини и минерали. MVMs не могат да заемат мястото на яденето на разнообразни храни, които са важни за здравословното хранене. Храните осигуряват повече от витамини и минерали. Имат и фибри и други съставки, които могат да бъдат полезни за здравето. Много видове MVM са налични в магазините и онлайн. Компаниите избират кои витамини и минерали и колко да включват в продуктите си. Няма стандартен MVM или стандартен списък от съставки. Сред най-разпространените MVM са основни продукти, които се приемат веднъж дневно, които съдържат всички или повечето витамини и минерали в количества, близки до препоръчителните. Хората, които не получават достатъчно витамини и минерали само от храната, спазват нискокалорични диети, имат лош апетит или избягват определени храни (като строги вегетарианци и вегани ), може да обмислят приемането на MVM. Доставчиците на здравни услуги могат също да препоръчат MVM на пациенти с определени медицински проблеми. Храните съдържат витамини, минерали, диетични фибри и други компоненти, които са полезни за здравето. В някои случаи обогатените храни и диетичните добавки са полезни, когато не е възможно да се задоволят нуждите от едно или повече хранителни вещества (например по време на определени етапи от живота, като бременност).

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ ФИТНЕС ПЛАН ЗА ПОВЕЧЕ СЪДЪРЖАНИЕ!