Упражненията са жизненоважна част от здравословния начин на живот и често се рекламират заради своите физически ползи като подобрено сърдечно-съдово здраве, управление на теглото и повишена мускулна сила. Има обаче една по-малко известна полза от упражненията, която е също толкова важна, и това са нейните психологически ползи.
Доказано е, че упражненията имат дълбоко въздействие върху психичното здраве, включително намаляване на симптомите на тревожност и депресия, подобряване на самочувствието и телесния образ и повишаване на цялостното удовлетворение от живота. В тази статия ще изследваме психологията на упражненията и как те могат да подобрят психичното ни здраве.
Намаляване на симптомите на тревожност и депресия
Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да намалят симптомите на тревожност и депресия. Упражненията увеличават производството на ендорфини, които са невротрансмитери, отговорни за чувството на щастие и благополучие. Ендорфините също действат като естествени болкоуспокояващи и могат да помогнат за намаляване на чувството на тревожност и депресия.
Освен това е доказано, че упражненията увеличават производството на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който е протеин, който помага за насърчаване на растежа на нови неврони в мозъка. Това може да помогне за подобряване на когнитивната функция и намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
Подобряване на самочувствието и образа на тялото
Упражнението също може да подобри самочувствието и образа на тялото. Когато тренираме редовно, започваме да виждаме подобрения във физическата си годност и външен вид, което може да доведе до по-голямо чувство на самочувствие и самооценка. Освен това е доказано, че упражненията подобряват образа на тялото дори при хора, които не виждат физически промени.
Едно проучване установи, че жените, които редовно спортуват, имат по-положителен образ на тялото си и по-малко негативни мисли за телата си, дори и да не виждат физически промени. Това е така, защото упражненията могат да помогнат да изместим фокуса си от негативните аспекти на външния ни вид към положителните аспекти на това, което телата ни могат да направят.
Повишаване на цялостното удовлетворение от живота
И накрая, доказано е, че упражненията повишават цялостното удовлетворение от живота. Когато тренираме, изпитваме чувство на постижение и гордост от това, което сме постигнали. Това може да доведе до по-голямо чувство за цел и смисъл в живота ни, което може да допринесе за цялостното удовлетворение от живота.
Освен това упражненията могат да осигурят чувство за социална връзка и подкрепа. Независимо дали е чрез групови фитнес класове, спортни екипи или партньори за тренировки, упражненията могат да ни помогнат да се свържем с други, които споделят нашите интереси и цели.
Психологическите ползи от упражненията са многобройни и значителни. Упражнението може да намали симптомите на тревожност и депресия, да подобри самочувствието и образа на тялото и да увеличи цялостното удовлетворение от живота. Ако се борите с проблеми с психичното здраве, включването на редовни упражнения във вашата рутина може да бъде полезен инструмент за подобряване на вашето психично здраве и благополучие.
