Топ 10 на най-благоприятните за наддаване на тегло храни на планетата

Това трябва да бъде основна част от вашата диета, ако искате да качите мускулна маса. Постното говеждо месо е пълно с всякакви неща, благоприятстващи мускулния растеж, включително желязо, цинк и витамини от група В. По-важното е, че осигурява на тялото ви висококачествен протеин (не всички протеини са еднакви) и високо ниво на аминокиселина, която работи с инсулин за насърчаване на мускулния растеж.

Яйцата съдържат висококачествен протеин, девет основни аминокиселини, холин, правилния вид мазнини и витамин D. Те осигуряват най-добрата стойност за вашите пари. А яйцата не са вредни за вашето здраве, както вече показват множество изследвания.

Малко хора знаят това, но изварата е почти изцяло чист казеинов протеин. Казеинът е бавно усвоим протеин, което означава, че е идеален за поддържане на мускулите. Това е полезно особено за хора, които нямат друг избор освен да издържат дълги периоди без да ядат. Изварата също е отличен източник на витамин B12, калций и други важни хранителни вещества.

Има причина добавките със суроватъчен протеин да са най-популярната добавка във фитнес индустрията: те осигуряват бърз и удобен източник на протеин на достъпна цена. Бодибилдърите обикновено ги използват, когато се събудят, веднага след тренировка и смесени с някои от храненията си. За останалите от нас една лъжичка в шейкъра веднага след тренировка може да бъде много ефективна за натрупване на мускулна маса. Важно е все още да получавате висококачествен протеин от цели храни и да използвате суроватъчен протеин като стимул.

Червеното месо също е богато на протеини и съдържа желязо. Този минерал е от съществено значение за преноса на кислород в кръвта, което може да помогне за физическото представяне по време на тренировка.

Фъстъците са източник на протеини, както и на магнезий (важен минерал за мускулната контракция), витамини от В-комплекс (които са необходими за производството на енергия в тялото) и антиоксиданти (които помагат за възстановяването на мускулите след тренировка).

Пилешкото е богато на протеини и съдържа малки количества мазнини. Следователно, консумирането на тази храна за обяд или вечеря заедно с редовни упражнения може да помогне за увеличаване на мускулите.

Рибата тон е риба, която е богата на омега-3 и е отличен източник на протеини, които могат да допринесат за мускулна хипертрофия. Тази храна може да се консумира като лека закуска преди или след тренировка.

Млякото е богато на протеини и минерали, като калций и магнезий. Може да стимулира мускулните контракции и да подобри издръжливостта по време на тренировки, което може да доведе до покачване на мускулна маса.

Фасулът е отличен източник на растителен протеин и когато се консумира със зърнени храни, като пълнозърнест ориз, цели тестени изделия или царевица, той може да осигури на тялото голямо количество и високо качество на аминокиселините, които са от съществено значение за мускулен растеж.

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ ФИТНЕС ПЛАН ЗА ПОВЕЧЕ СЪДЪРЖАНИЕ!