Топ 10 на най-подходящите за отслабване храни на планетата

1. Яйца

Забравете всичко, което сте чували в миналото за яйцата, водещи до висок холестерол. Нови проучвания разкриват, че яйцата нямат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола, нито причиняват инфаркт. Яйцата са отлични източници на протеин (едно голямо яйце съдържа 6 грама протеин), както и здравословни мазнини - включително омега-3. Тези вещества ви помагат да се чувствате сити, като същевременно доставят по-малко калории.

2. Листни зеленчуци

Кейлът, спанакът, манголдът и другите зеленолистни са с ниско съдържание на въглехидрати и калории и с високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити. Ако искате да ядете повече без добавени калории, добавете листни зеленчуци към вашата храна. Листните зеленчуци също са богати на хранителни вещества, съдържат витамини, антиоксиданти и минерали, които са от полза за тялото ви и ви помагат да постигнете целите си за отслабване.

3. Мазни риби

Сьомга, скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби са с високо съдържание на протеини и омега-3 за поддържане на здравословно тегло. Мазната риба (и повечето морски дарове) също съдържа йод, който е необходим за здравата функция на щитовидната жлеза. Здравата щитовидна жлеза поддържа метаболизма ви работещ.

4. Постно месо

Пилешките гърди и постното говеждо са богати на протеини и яденето на богати на протеини храни е от съществено значение, ако искате да отслабнете и да го задържите. Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да изгаряте повече калории на ден, като същевременно намалява желанието ви за храни, които не ви помагат да постигнете целите си за отслабване. Подобно на яйцата, червеното месо си е спечелило лоша репутация през годините, но изследванията показват, че яденето на непреработено червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.

5. Авокадо

За разлика от повечето плодове, които са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е пълно със здравословни мазнини, главно мононенаситена олеинова киселина, която е същата мазнина, открита в зехтина. Освен това авокадото съдържа други основни хранителни вещества като фибри и калий. Ако търсите здравословни мазнини, които да включите в диетата си, направете авокадото един от любимите си елементи в менюто (и рецептата).

6. Ядки

Освен това с високо съдържание на здравословни мазнини, шепа ядки е чудесен избор за лека закуска между храненията. Най-здравословните ядки включват орехи, бадеми, бразилски орехи, шамфъстък и кашу. Въпреки това, поради високото им съдържание на мазнини, консумирайте ядки само в умерени количества. Освен това, когато е възможно, пропускайте солените разновидности.

7. Грейпфрут

Докато повечето плодове се считат за здравословни, изследванията показват, че грейпфрутът може да има пряк ефект върху загубата на тегло. Яденето на половин грейпфрут преди хранене може да намали инсулиновата резистентност. Това може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени и да приемате по-малко калории.

8. Кисело мляко

Яденето на кисело мляко, което съдържа пробиотици, може да подобри храносмилателните ви функции, помагайки за предпазване от чревно възпаление, което може да доведе до наддаване на тегло. Изберете кисело мляко с живи, активни култури и помислете за пълномаслено кисело мляко. Проучванията показват, че пълномаслените млечни продукти могат да намалят риска от затлъстяване и диабет тип 2 с течение на времето.

9. Семена от чиа

Въпреки че са с високо съдържание на въглехидрати, по-голямата част от въглехидратите в семената от чиа идват от фибри, което ги прави един от най-добрите налични източници на фибри. Семената от чиа абсорбират големи количества вода, разширявайки се в стомаха ви, за да помогнат за намаляване на апетита и стимулиране на загубата на тегло.

10. Пълнозърнести храни

Не всички зърнени храни се считат за здрави, но пълнозърнестите като овес, кафяв ориз и киноа са с високо съдържание на фибри и протеини, за да увеличат ситостта. Избягвайте рафинираните зърнени храни и се пазете от преработените храни, за които се твърди, че съдържат „пълнозърнести храни“. Също така е важно да се отбележи, че зърнените храни са с високо съдържание на въглехидрати, така че ако наблюдавате приема на въглехидрати, ще искате да ограничите количеството пълнозърнести храни в диетата си.

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ ФИТНЕС ПЛАН ЗА ПОВЕЧЕ СЪДЪРЖАНИЕ!